惡習一：飲水不足
導致腦老化；誘發(fā)腦血管及心血管疾��；影響腎臟代謝功能。
辦公室一族在工作中，由于工作時(shí)精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內水分補給不足。體內水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會(huì )影響腎臟代謝的功能。
健康習慣：多喝水，勤上洗手間；但要注意，對于部分大腸代謝功能差的朋友，最好在感到口渴的時(shí)候再去喝水，以免造成體內水代謝進(jìn)一步紊亂。
惡習二：水果當主食
造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，營(yíng)養失衡，甚至引發(fā)疾病。
很多辦公室一族由于長(cháng)期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，確實(shí)需要水果中的營(yíng)養物質(zhì)來(lái)化解。但是，水果不能當主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。
健康習慣：先上網(wǎng)看看你的體質(zhì)適合吃什么不能吃什么。
惡習三：宴席不離生食
導致各種寄生蟲(chóng)病。
生食中存在寄生蟲(chóng)和致病菌的幾率很高，再加上廚師們?yōu)榱俗非笪兜赖孽r美，烹調往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時(shí)，病從口入。
健康習慣：生菜、生汁中的活性物質(zhì)與人體接近，可使白血球處于正常狀態(tài)，還能使因吃熟食而損傷的免疫機能得以恢復�？紤]到這些好處，先練好你的腸胃吧。畢竟，吃生食也有吃生食的講究：
1、每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。
2、將新鮮蔬菜涼拌，可酌量加醋，少放鹽。
3、人是依靠吃熟食生活而維持生命活動(dòng)的，先吃水果等生食，然后再吃熟食，不會(huì )出現白血球增高的現象。
4、不吃加工食品，如罐頭以及添加了防腐劑、色素、化工原料等加工劑的食品。
惡習四：保溫杯泡茶
破壞維生素，大量滲出鞣酸和茶堿。
茶葉中 含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長(cháng)時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎 煮一樣，會(huì )使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營(yíng)養價(jià)值，減少了茶香，還使有害物質(zhì)增多。
健康習慣：換杯子。
惡習五：餐后吸煙
使煙中的有害物質(zhì)更易進(jìn)入人體。
飯后吸一支煙，中毒量大于平時(shí)吸十支煙的總和。因為人在吃飯以后，胃腸蠕動(dòng)加強，血液循環(huán)加快，這時(shí)人體吸收煙霧的能力進(jìn)入“最佳狀態(tài)”，煙中的有毒物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入人體，從而更加重了對人體健康的損害程度。
健康習慣：全面禁煙。
惡習六：食用酒精過(guò)量攝入
大量或經(jīng)常飲酒，會(huì )使肝臟發(fā)生發(fā)炎、腫大，影響生殖、泌尿系統。
健康習慣：要喝就得先學(xué)會(huì )怎么喝。
最佳品種酒有白酒、啤酒、果酒之分，從健康角度看，當以果酒之一的紅葡萄酒為優(yōu)。法國人少患心臟病即得益于此。據研究人員介紹，常飲紅葡萄酒患心臟病的幾率會(huì )降低一半。
最佳時(shí)間每天下午兩點(diǎn)以后飲酒較安全。因為上午幾個(gè)小時(shí)，胃中分解酒精的酶-酒精脫氫酶濃度低，飲用等量的酒，較下午更易吸收，使血液中的酒精濃度升高。對肝、腦等器官造成較大傷害。此外，空腹、睡前、感冒或情緒激動(dòng)時(shí)也不宜飲酒，尤其是白酒，以免心血管受害。
最佳飲量一個(gè)體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應限制在60克以下。低于60公斤體重者應相應減少，最好掌握在45克左右。換算成各種成品酒應為：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。紅葡萄酒雖有益健康，但也不可飲用過(guò)量，以每天2至3杯為佳。
最佳佐菜從酒精的代謝規律看，當推高蛋白和含維生素多的食物。如新鮮蔬菜、鮮魚(yú)、瘦肉、豆類(lèi)、蛋類(lèi)等。注意，切忌用咸魚(yú)、香腸、臘肉下酒，因為此類(lèi)熏臘食品含有大量色素與亞硝胺，與酒精發(fā)生反應，不僅傷肝，而且損害口腔與食道黏膜，甚至誘發(fā)癌癥。
惡習七：嗜飲咖啡
1、降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%；2、容易患心臟病�？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫�，可使心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高；3、降低工作效率。
美國醫學(xué)家研究發(fā)現，一個(gè)人每天喝5杯或更多咖啡，其患心臟病的幾率比不喝者高兩倍，且嗜咖啡年限越長(cháng)，飲量越多，患心臟病的可能性越大。通過(guò)對858位45-69歲首次患心肌梗死的人的調查證明，每天喝5杯以上咖啡者患病的危險增加了70%。
健康習慣：少喝。
惡習八：晚餐太豐盛
傍晚時(shí)血液中失眠。
對于上班族來(lái)說(shuō)，晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下來(lái)穩坐在餐桌前，美美地大吃一頓。
健康習慣：第一，晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發(fā)病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應 多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪類(lèi)食物的攝入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過(guò)全日膳食總熱量的30%。
惡習九：不吃早餐
嚴重傷胃，使你無(wú)法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。德國埃朗根大學(xué)研究人員在對7000個(gè)男女對象的長(cháng)期跟蹤后發(fā) 現，習慣不吃 早餐的人占到了40%，而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2.5歲。而另一所大學(xué)在一次對80-90歲老年人的研究中發(fā)現，他們長(cháng)壽的共同點(diǎn)之一 是：每天吃一頓豐盛的早餐。
健康習慣：早餐食物盡量做到可口、開(kāi)胃有足夠的數量和較好的質(zhì)量；體積小，熱能高；制備省時(shí)省力。
上一篇：
食療治感冒，安全又有效
下一篇：
有助于排除體內毒素的食物
